Dez minutos de atividade física por dia podem salvar vidas de adultos

Mais de 110.000 mortes poderiam ser evitadas a cada ano nos Estados Unido se adultos acima de 40 anos acrescentassem 10 minutos de atividade física diária, de impacto moderado a vigoroso, às suas rotinas normais, diz um pela revista JAMA Internal Medicine.
O exercício diário não é apenas para “ratos de academia”, comentou Dana Santas, colaboradora de fitness da CNN e treinadora de corpo e mente para atletas profissionais.
“Fazer dez minutos de exercício todos os dias é muito mais fácil do que as pessoas pensam. Considere a rapidez com que se passam dez minutos quando você navega pelas mídias sociais ou assiste a seu programa de TV favorito”, disse Santas em um e-mail. “Não é um grande investimento de tempo, mas pode proporcionar grandes benefícios à saúde”.
Andar ao ar livre ou em uma esteira é uma das melhores e mais fáceis maneiras de incorporar atividade física consistente em sua vida, disse Santas.
A ioga, tanto para praticantes quanto para não praticantes, é outra grande opção, com os benefícios adicionais de alívio do estresse e fácil acesso online a todos os níveis de instrução, acrescentou.
Outra atividade em casa com um baixo custo de entrada: exercícios de peso corporal.
Sem equipamento, é fácil fazer quatro rodadas de exercícios de três minutos de peso corporal, e você recebe dois minutos adicionais de benefícios.
A chave é encontrar uma sequência de movimentos que trabalhe moderadamente todo o corpo, equilibrando a força da parte superior do corpo, a força da parte inferior do corpo e o exercício cardiovascular, tais como 10 a 25 flexões, 25 a 40 agachamentos e um minuto de jogging no lugar, disse Santas.
E quando em dúvida, você sempre pode dançar.
Colocar algumas de suas músicas favoritas e se mexer sozinho em sua cozinha, ou reunir-se com a família e amigos na sala de estar, é um exercício que parece mais uma celebração.
São necessárias apenas três ou quatro músicas para atingir sua meta de 10 minutos, disse Santas, mas ninguém vai te culpar se você não puder parar por aí.
O exercício não precisa ser extenuante para ser eficaz, e intensificar um pouco sua rotina pode ter um grande impacto, disseram especialistas.
Nota importante: Se você sentir dor durante o exercício, pare imediatamente. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

(Com informações CNN Brasil)

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